筋トレのフォーム– category –

ダンベルプルオーバーは胸と背中の両方を使う種目ですが、研究では大胸筋の筋活動のほうが大きいことがわかっています。効果、正しいやり方、肘・腰・脇の3つの間違い、背中に効かせるコツと重量の目安を解説します。

デッドリフトは手幅・足幅によって鍛えられる部位・筋肉が異なります。それらを理解した上でトレーニングできるよう、こちらの記事を参考にしてください。

デッドリフトで使われる筋肉は、フォームによって異なります。それらを理解した上でトレーニングできるよう、こちらの記事を参考にしてください。

スティフレッグデッドリフトは膝をほぼ伸ばしたまま行うデッドリフトです。研究データをもとに、ルーマニアンデッドリフトとの違い、お尻と太もも裏に効かせる足の置き方、腰を痛めないフォームと重量の目安を解説します。

デッドリフトで腰を痛めないためには、肩甲骨を寄せて背中をまっすぐ保ち、バーが膝を通過するまで上体の角度を変えないことが大切です。正しいフォーム、よくある3つのエラー、スモウとの違い、重量の目安を解説します。

ワンハンドダンベルローイングで背中に効かせるには、肘から先の力を抜き、肩甲骨を寄せながら引くことが大切です。正しいフォーム、ダンベルの重さの決め方、腕ばかり疲れる原因と3つの間違いをパーソナルトレーナーが解説します。

ベントオーバーロウで背中に効かせるには、腕ではなく肩甲骨を寄せる動きで引くことが大切です。研究データをもとに、正しいフォーム、他のローイングとの違い、腰を痛める3つの間違いと重量の目安を解説します。

ステップアップは、お尻（大臀筋）と太もも裏を効率よく鍛えられる片脚の筋トレです。研究データをもとに、お尻に効かせるフォーム、台の高さの決め方、よくある間違い、回数とセット数の目安をパーソナルトレーナーが解説します。

ルーマニアンデッドリフトで太もも裏に効かせるには、膝を軽く曲げて固定し股関節から倒れることが大切です。研究データをもとに、足幅・つま先の向き、スティフレッグとの違い、腰が疲れる原因と重量の目安を解説します。

ブルガリアンスクワットで膝が痛いのは、前足と台の距離が近すぎることが主な原因です。研究データをもとに、膝が痛くならない足の位置・台の高さ・お尻に効かせるコツ、回数の目安をパーソナルトレーナーが解説します。