栄・久屋大通の持久系スポーツ専門パーソナルトレーニング
後半まで崩れない、
痛みの出にくい
持久系のカラダへ。
マラソン・トライアスロン・ロードバイク。走り込みや乗り込みだけでは鍛えられない筋力と動きを、完全個室・マンツーマンのトレーニングでつくります。
- 腰・膝の負担を軽く
- フォームを最後まで維持
- 完全個室マンツーマン
※初回限定価格は公式LINEからのご予約が対象です
FOR YOU
こんなお悩みはありませんか？
- 走る距離を伸ばすと、膝が痛くなる
- ロードバイクで長く乗ると、腰が痛む
- レース後半になると、フォームが崩れる
- 後半に失速して、目標タイムに届かない
- 走り込み・乗り込み以外の補強が分からない
- ケガや痛みで、練習を休むことが多い
足りないのは練習量ではなく、
カラダの土台かもしれません。
WHY
痛む・崩れる、3つの理由
REASON 01
フォームを支える筋力が足りない
疲れてくるとお尻や体幹がうまく使えなくなり、膝や腰に負担が集中します。後半にフォームが崩れる大きな原因です。
REASON 02
動くべき関節が動いていない
股関節や背中（胸椎）が硬いと、その分を腰や膝が代わりに頑張ることになります。これが痛みにつながりやすくなります。
REASON 03
同じ動きの繰り返しで偏る
ランもバイクも、同じ動きの反復です。練習だけを続けると、使われない筋肉が弱くなり、カラダのバランスが崩れていきます。
PROGRAM
目的に合わせた2つのアプローチ
FORM
後半までフォームを保ちたい方へ
長い距離でも崩れない、お尻と体幹の筋力をつくります。
- スクワット・デッドリフトで下半身と体幹を強化
- 片脚種目で左右差を整える
- ランニング・ペダリングに必要な可動域づくり
CARE
腰や膝の痛みが気になる方へ
腰や膝に負担が集中しないよう、カラダ全体で動ける状態をつくります。
- 動作評価で、負担がかかる原因を確認
- 股関節・胸椎のモビリティ（可動性）改善
- 膝・腰を守るための筋力強化
ORCA ENDURANCE
ORCAの持久系トレーニング
評価で原因を見つけ、動けるカラダをつくり、崩れない筋力につなげる。練習の邪魔をしない量で、3つのステップで進めます。
01 ASSESSMENT
動作・可動域の評価
股関節・背中の動き、左右差、筋力のバランスをチェックし、痛む・崩れる原因を探ります。
02 MOBILITY
動けるカラダづくり
硬くなった関節の動きを取り戻し、膝や腰に頼らずに走れる・漕げる状態を整えます。
03 STRENGTH
崩れない筋力
フリーウエイトと片脚種目で、長い距離でもフォームを支えられる筋力を高めます。
RESULT
トレーナーの指導実績
UCI世界選手権大会トラック・マスターズ、全日本自転車競技選手権大会ロードレースで優勝した選手のトレーニングを担当。市民ランナーやトライアスリートのカラダづくりも指導しています。ロードバイクのコーチングやバイクフィッティングは、グループの ORCA CYCLING SCHOOL でも行っています。
TRAINER
担当トレーナー
代表トレーナー
伊藤 透
ITO TORU
自分自身もロードバイクで走り続けているからこそ、練習との両立の難しさや、レース後半のつらさがよく分かります。練習の邪魔をしない、結果につながるカラダづくりをサポートします。
- 保有資格
- NSCA認定パーソナルトレーナー
- 健康運動指導士・健康運動実践指導者
- 日本スポーツ協会公認 自転車コーチ レベル3
- 指導実績
- UCI世界選手権大会トラック・マスターズ 優勝選手を指導
- 全日本自転車競技選手権大会ロードレース 優勝選手を指導
- 市民ランナー・トライアスリートの指導多数
- 指導歴
- 16年
PRICE
料金
STANDARD
60分コース
PERFORMANCE
90分コース
オススメ頻度：隔週〜週1回。レースの時期に合わせて、回数や内容を調整します。競技仲間との2名受講もできます。
FAQ
持久系トレーニングのよくある質問
練習量が多く、筋トレの時間があまり取れません。
隔週〜週1回から始められます。普段の練習を邪魔しない量と内容で、メニューを組み立てます。
筋トレをすると、カラダが重くなりませんか？
持久系スポーツに必要な筋力を狙ったメニューにするので、体重を大きく増やすことはありません。目的に合わせて負荷を調整します。
膝や腰が痛いのですが、受けられますか？
痛みの状態をお伺いしたうえで、負担の少ないメニューから始めます。痛みが強い場合や診断が必要な場合は、先に医療機関の受診をおすすめしています。
レース前はどうすればいいですか？
レースの時期に合わせて、トレーニングの量や内容を調整します。大会のスケジュールをお気軽にお伝えください。
ランニングやバイクの技術も教えてもらえますか？
当ジムでは、走る・漕ぐを支えるカラダづくりを担当します。ロードバイクのコーチングやバイクフィッティングは、グループのORCA CYCLING SCHOOLで行っています。
COLUMN
トレーニングのコラム
FIRST TRIAL
まずは、あなたの走り・漕ぎを支える
カラダの「今」を知ることから。
動作評価で、痛む・崩れる原因と、改善までの道のりをお伝えします。
初回体験 60分6,600円〜（税込）