【子供】筋トレはいつから始めてもいいのか？
こんにちは。
名古屋栄・久屋大通のパーソナルトレーニングジム ORCA ( @fittnes_orca )の伊藤です。
当施設では、大人だけでなく子供のトレーニング指導もおこなっていますが、時々「子供に筋トレはさせていいの？」という質問を頂きます。
質問の意図として、巷で言われている「身長が伸びなくなるのでは問題」が気になられている
子供が筋トレすると身長伸びなくなるのか？
「子供が筋トレをした結果、身長が伸びなくなるのか」という研究結果を何度も探したことがありましたが、実際にはそうした結果に至る論文を見つけたことがありません。
先天的因子による影響だけでなく成長時期の違いより、研究の再現性が適切に評価できないだけでなく、倫理観的にNGな部分もあり、こうしたジャンルはまだまだ解明されていないのだと思います。
※どこかで有益な情報があれば教えて欲しいものです。
そのため、子供の成長期に筋トレをする ＝ 身長が伸びないという確固たる証明はありませんし、反対に筋トレ = 伸びる という証明もありません。
「やらない方が結果いいんじゃないか？」と考えられる方も多いのですが、個人的には「やることをオススメ」しています。
子供が筋トレをするメリットとは？
子供のカラダは年齢に応じて著しく変化しますが、その変化の過程の中で柔軟性や筋力の成長が追いつかずにケガをしたり、痛みが発生することもあります。簡単なもので言えば捻挫だったり、大きなもので言えば成長痛が該当しますね。
そうした年齢経過における骨格(身長)の成長に伴って、共に向上しないといけない筋力や柔軟性を高めるために、「筋トレ」は最適だと考えられます。
ジュニアの頃に筋トレをすることで、こんなメリットが得られると考えられます。
① 適切な体の動かし方の習得
→ パフォーマンス向上や怪我の予防に繋がる
② 筋力と柔軟性の向上
→ ケガの予防だけでなく、スキルの習得につながる
③ 未来への投資
→ 身長的成長を終えた後の本格的な体づくりをスムーズに移行できる
以上に何かしらのメリットを感じたり、必要性を感じた場合は実際に取り入れることをオススメします。
子供が筋トレをするときの注意
実際に子供に筋トレをさせる場合、「どれぐらいの負荷がいいのか」と聞かれることが多いのですが、そうした論文はありません。そのため、当施設では以下を基準に定めてエクササイズの指導をしています。
⚫︎ 筋トレを実施する年齢
身体的成長ぐらいにもよりますが、小学4年生以上であり、身長140cm以上である場合に指導を進めています。
⚫︎ 筋トレの負荷について
✔︎ 小学生から中学生
自体重でのエクササイズ
自体重の半分の重量でウエイトトレーニング
✔︎ 中学生から高校生
自体重までの重量でウエイトトレーニング
もし、筋トレを取り入れる場合は以上の重量を参考にしてみてくださいね。
そして、必ず適切なフォームで実施してください。
無理に取り入れないようにしましょう。
まとめ
成長期の子供が筋トレをすることにはメリットがありますが、高強度すぎると身長が伸びない可能性もあります。ですが、適切な範囲内で実施すれば、必ず身体的成長にもスポーツパフォーマンスとしてもポジティブな結果を得られることができるでしょう。
取り入れる場合は、以上を参考に取り入れてください。
また、難しいと感じた場合は、当施設でも子供向けのトレーニング指導を行っておりますので、一度ご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。